11 mejores alimentos para el crecimiento del cabello, según los dietistas

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Consuma estos alimentos para tener un cabello largo y saludable.

Si para usted es importante hacer crecer y mantener un cabello fuerte y saludable, probablemente ya haya explorado algunos de los mejores productos para el crecimiento del cabello. Perfeccionar su rutina de cuidado del cabello con aceites para el crecimiento del cabello, champús para adelgazar el cabello y más seguramente ayudará a que su cabello crezca más rápido. Pero si no estás considerando los mejores alimentos para el crecimiento del cabello que podrías agregar a tu dieta diaria, te lo estás perdiendo. La comida puede desempeñar un papel importante en la calidad de tu cabello.

Varias vitaminas y minerales desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la función celular normal y en el apoyo al crecimiento de células sanas de la piel, las uñas y el cabello, dice Brendan Camp, MD, dermatólogo y dermatopatólogo doblemente certificado en MDCS Dermatology. "A menudo se hace referencia a las vitaminas A, C, D y E como vitales para el crecimiento del cabello debido a su importante papel en el mantenimiento de la salud de los folículos". Nutrientes adicionales importantes para favorecer el crecimiento del cabello incluyen biotina, hierro y zinc, añade.

Conozca a los expertos: Brendan Camp, MD, dermatólogo y dermatopatólogo doblemente certificado en MDCS Dermatology, Keri Gans, MS, RD, dietista registrada y autora de The Small Change Diet, Melissa Prest, DCN, RDN, portavoz de medios nacionales de la Academia de Nutrición y Dietética y miembro del Comité de Revisión Médica de Prevención.

Las tres vitaminas más importantes para el crecimiento saludable del cabello son las vitaminas A, C y B7 (biotina), dice Melissa Prest, DCN, RDN, portavoz de medios nacionales de la Academia de Nutrición y Dietética y miembro de la Junta de Revisión Médica de Prevención. “La vitamina A ayuda al crecimiento del cabello y se utiliza para producir un aceite llamado sebo, que hidrata el cabello y el cuero cabelludo. La vitamina C se utiliza para producir colágeno, que es importante para la producción de queratina. La biotina es una vitamina B que puede ayudar a favorecer el crecimiento del cabello”, explica.

Llevar una dieta que incluya una variedad de alimentos es el primer paso para un crecimiento saludable del cabello, dice Prest. Los suplementos pueden ser útiles para algunas personas y es importante hablar sobre cualquier suplemento con su proveedor de atención médica antes de comenzar. Tenga en cuenta que los suplementos complementan los alimentos que ya consume, señala.

Los complementos dietéticos son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos y no están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar enfermedades. Tenga cuidado al tomar suplementos dietéticos si está embarazada o amamantando. Además, tenga cuidado al darle suplementos a un niño, a menos que lo recomiende su proveedor de atención médica.

Entonces, ¿qué alimentos puedes agregar a tu planificación de comidas que aumentarán tu ingesta de estas útiles vitaminas que favorecen el crecimiento del cabello? El Dr. Camp dice que “las fuentes de alimentos naturales y no procesados ​​son los mejores lugares” para buscar estas vitaminas y nutrientes. Aquí, nuestros expertos en cabello y nutrición comparten específicamente qué puedes empezar a comer en mayor cantidad ahora mismo.

Las fresas son una excelente fuente devitamina C , dice Keri Gans, MS, RD, dietista registrada y autora de The Small Change Diet. "La vitamina C es un poderoso antioxidante con propiedades antiinflamatorias que puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a través de nuestro cuerpo, incluido el cuero cabelludo, y estimula los folículos pilosos, lo que favorece el crecimiento de nuestro cabello", explica.

Las yemas de huevo son una buena fuente debiotina , que durante mucho tiempo se ha asociado con el crecimiento del cabello, dice Gans. "Específicamente, la biotina ayuda a producir queratina, una proteína natural en el cuerpo que ayuda a formar el cabello", explica.

Las lentejas son una buena fuente dehierro . El hierro ayuda a transportar oxígeno a las células de nuestro cuerpo, lo que puede promover el crecimiento del cabello, dice Gans. “Cuando alguien tiene deficiencia de hierro, también conocida como anemia, no es raro ver pérdida de cabello”, añade.

Los pescados grasos (es decir, salmón, arenque, caballa) son buenas fuentes deÁcidos grasos omega-3, proteínas, selenio y vitaminas B y D. , dice el Dr. Camp. "El selenio es un oligoelemento que ayuda a regular los niveles de hormona tiroidea y desempeña un papel en la limitación del estrés oxidativo en el folículo piloso", señala. La vitamina D actúa en el crecimiento y la diferenciación de las células de los folículos pilosos, y la vitamina B es importante para el crecimiento del cabello porque ayuda en la producción de glóbulos rojos, que transportan oxígeno a las células foliculares, añade.

La espinaca es una verdura de hoja verde que es una buena fuente dehierro, vitamina A y vitamina C , dice el Dr. Camp. "La vitamina C es un antioxidante que puede neutralizar los efectos de los radicales libres de oxígeno en el cabello, que pueden causar estrés oxidativo y afectar el crecimiento del cabello", dice.

Si bien la vitamina A es importante para la salud del cuero cabelludo, es importante tener en cuenta que un exceso de vitamina A en realidad puede afectar el crecimiento del cabello, advierte el Dr. Camp. Algunas investigaciones sugieren que consumir más de un promedio de 1,5 mg (1500 µg) al día de vitamina A durante muchos años puede afectar los huesos, haciéndolos más propensos a fracturarse cuando sea mayor, sin mencionar el retraso en el crecimiento del cabello.

Los frutos secos y las semillas aportan al organismoÁcidos grasos omega-3, vitamina E y zinc. , dice el Dr. Camp. Los ácidos grasos omega-3 y la vitamina E poseen propiedades antiinflamatorias que protegen los folículos pilosos del estrés oxidativo, señala. "El zinc desempeña un papel en la síntesis de proteínas en nuestro cuerpo, incluida la queratina, una de las principales proteínas estructurales que forman el cabello", explica Gans.

Las batatas tienen un alto contenidovitamina A, biotina y algo de vitamina C, dice Prest, todos los cuales son conocidos por estimular el crecimiento del cabello.

Las zanahorias tienen un alto contenidovitamina A y vitamina C , dice Prest. Los alimentos de color naranja, como las batatas y las zanahorias, también tienen un alto contenido de carotenoides, que se sabe que protegen contra el daño de los rayos UV y ayudan a mejorar la elasticidad, hidratación y textura de la piel. ¡Todos ganan para un cabello sano y una piel radiante!

El brócoli tiene un alto contenidovitamina A, vitamina C y biotina , dice Prest. Con vitaminas A y C que estimulan el cuero cabelludo, junto con biotina productora de queratina, esta combinación seguramente favorecerá el crecimiento saludable del cabello.

El yogur natural tiene un alto contenidobiotina y vitamina A , dice Prest. ¡Cúbrelo con algunas bayas y algunas nueces y tendrás un desayuno saludable para mejorar el cabello!

Los pimientos rojos tienen un alto contenidovitamina C y vitamina A , dice Prest. Dado el importante papel de la vitamina C en la producción de colágeno y el papel de la vitamina A en la producción de sebo, ambas vitaminas hacen maravillas por la salud del cuero cabelludo.

Madeleine, editora asistente de Prevención, tiene un historial con la redacción sobre salud gracias a su experiencia como asistente editorial en WebMD y a su investigación personal en la universidad. Se graduó de la Universidad de Michigan con una licenciatura en biopsicología, cognición y neurociencia, y ayuda a elaborar estrategias para lograr el éxito en las plataformas de redes sociales de Prevención.

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