Qué vitaminas y suplementos no vale la pena comprar, según los dietistas

Los suplementos se venden en todos los supermercados y farmacias, y las personas influyentes los promocionan en las redes sociales, pero las investigaciones muestran que son una pérdida de dinero para la mayoría de las personas que pueden obtener todos los nutrientes que necesitan de los alimentos.

Hannah Thompson, dietista nutricionista registrada, dijo a Insider: "Hay muy pocos suplementos que recomiendo. Creo en un enfoque que prioriza los alimentos, donde los suplementos son el último recurso si alguien no puede satisfacer una determinada necesidad nutricional solo con alimentos".

Ella dijo: "En términos generales, es mejor obtener nutrientes de los alimentos en lugar de suplementos. De esta manera el cuerpo no solo los absorbe y los digiere mejor, sino que a menudo será más asequible y una comida o refrigerio será mucho más satisfactorio. "

La dietista registrada Abbey Sharp intervino con Thompson y le dijo a Insider: "Un régimen de suplementos cuidadosamente planificado puede ser muy beneficioso en función de sus necesidades únicas. Pero desafortunadamente, muchos suplementos populares respaldados por personas influyentes no se basan en evidencia o no lo están". útil para la mayoría de la gente."

Aquí hay seis suplementos que Sharp y Thompson creen que no valen la pena y cuatro que Sharp recomendó para ciertas personas.

Estos polvos contienen vitaminas y minerales y están diseñados para disolverse en agua o jugo.

Thompson explicó que los ingredientes de los polvos verdes que prometen estimular el metabolismo, apoyar el sistema inmunológico y reducir la hinchazón se pueden encontrar en las comidas diarias. Si come productos frescos, enlatados o congelados, los polvos verdes no agregarán nada adicional a su dieta porque los productos contienen naturalmente todas las vitaminas que necesita.

La gente habla maravillas del musgo marino, que es un tipo de alga o alga marina, como superalimento en TikTok para mejorar la piel y ayudar a sanar los músculos. Pero "superalimento" es un término vago que no garantiza el valor nutricional.

El contenido nutricional del musgo marino depende en gran medida de dónde se cultiva. También puede estar contaminado con metales pesados ​​si absorbe agua que los contiene, y contiene demasiado yodo, lo que puede ser perjudicial para la salud, según Thompson. El yodo es importante para la salud, pero niveles muy altos pueden causar dolor de estómago, diarrea e incluso cáncer de tiroides, según los Institutos Nacionales de Salud.

Sharp dijo que los suplementos de vitamina C son completamente inútiles para la gran mayoría de las personas. "Si consumes solo una taza de fresas, obtendrás toda la vitamina C que necesitas para el día, y cualquier cosa más que eso simplemente se elimina", dijo.

La biotina es un tipo de vitamina B que se toma para la caída del cabello. "A pesar de que la biotina se encuentra en todas las fórmulas de suplementos para el cabello, no existe ninguna evidencia sólida que sugiera que realmente ayude al crecimiento del cabello en la mayoría de los adultos sanos", dijo Sharp.

Existen algunas buenas fórmulas de suplementos y mezclas de hierbas que pueden ayudar con la hinchazón, dijo Sharp, pero la mayoría son solo laxantes suaves y, por lo tanto, en realidad no abordan las razones por las que se produce la hinchazón en primer lugar. Esto puede deberse a los gases causados ​​por mucha fibra o bebidas gaseosas, estreñimiento, hormonas o síndrome del intestino irritable.

Los suplementos detox suelen venir en cápsulas. Sin embargo, el cuerpo no necesita ayuda para desintoxicarse, ya que esa es la tarea de los riñones, el hígado y el tracto gastrointestinal.

Sharp dijo que la mayoría de los suplementos desintoxicantes son "sólo laxantes o diuréticos, que sin duda ayudan a respaldar los mecanismos naturales de desintoxicación de nuestro cuerpo (defecar y orinar), pero hay formas mucho más placenteras y nutritivas de hacerlo: ¡simplemente beba agua y coma fibra!".

Según Sharp:

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